28 de marzo de 2022 
Tiempo estimado: 6 minutos Si tienes pensado tomar un vuelo de larga duración, el cansancio y el cambio de hora pueden jugarte una mala pasada. Conoce qué es y cómo vencer el jet lag con algunos sencillos trucos.
Quienes no se vean afectados por el cambio de hora, pueden volar al otro extremo del mundo y dormir con naturalidad; cuando lleguen, se sentirán como si no se hubieran movido de casa. ¿Perteneces al numeroso grupo que sufre los efectos del cambio de hora? No te preocupes, vamos a darte unos sencillos consejos para evitar que el jet lag se convierta en un problema.
Volar en avión es relajante, aprender a disfrutar y descansar durante el vuelo es un factor clave.
¿Qué es el jet lag y cuando se produce?
¿Eres de los que sufren Jet Lag? No estás solo, es un fenómeno que le ocurre a muchas personas y tiene una razón científica. El cuerpo humano está acostumbrado a realizar una serie de tareas durante un periodo de 24 horas; estas rutinas se denominan ritmos circadianos. Comer y dormir forman parte de la rutina del cuerpo; un cambio drástico en la alimentación y el sueño puede tener consecuencias para la salud.
Los vuelos y los cambios drásticos en el horario de nuestro cuerpo pueden traer consigo fatiga, pérdida de apetito y problemas de concentración, entre otros síntomas que es mejor evitar.
Si vuelas desde el Reino Unido a España o dentro de una zona horaria similar no tendrás problemas, un cambio de hasta 4 horas es apenas perceptible para la mayoría de las personas.
¿Cuánto tarda en desaparecer el jet lag?
No hay una respuesta sencilla, el jet lag afecta a distintos grupos de forma diferente. Dependerá de la edad y del estado de salud general del viajero.
¿Jet lag de este a oeste o de oeste a este? ¿Cuál es más sencillo evitar?
Es más fácil que el jet lag aparezca si viajas al este que si lo haces al oeste. En el segundo caso, el día será más largo, por lo que te apetecerá despertarte temprano por la mañana.
Consejos para evitar el temido Jet Lag
Si vas a tomar un largo vuelo como por ejemplo desde Estados Unidos a Málaga o viceversa, el Jet Lag podría hacer acto de presencia. Conviene recordar que es algo que puede ocurrir tanto en el vuelo de ida como en el de vuelta, aunque es menos probable que se de en el segundo caso y también es más sencillo recuperarse. Vamos a repasar algunos consejos para evitar el Jet Lag:
Planifica los horarios con antelación
Si llegas al aeropuerto de Málaga desde Estados Unidos, lo mejor es intentar dormir un poco antes en casa unos días antes. Esta solución es válida para cualquier destino, por supuesto, en caso de que vueles hacia el oeste puede ser útil dormir una o dos horas más tarde de lo habitual. De este modo, acostumbrarás tu cuerpo al cambio de hora que se avecina.
Además, si amplías tu horario de comidas y de sueño, facilitarás la adaptación de tu cuerpo.
Duerme bien antes de volar
Aunque pueda parecer que si no se duerme lo suficiente se podrá dormir en el avión y, por tanto, adaptarse mejor al cambio de hora, es un error. Un cambio drástico de rutina en el cuerpo en el último momento podría ser problemático.
Duerme siempre bien antes de volar, eso hará que tu cuerpo esté preparado para afrontar el temido jet lag.
Cambia la hora del reloj
El vuelo será largo, la mejor manera de empezar a acostumbrarse al cambio de hora es cambiar el reloj después de embarcar. Poco a poco te irás adaptando a la nueva hora. Intenta dormir si llegas por la mañana o espera a llegar si aterrizas por la noche.
Algunos aviones tienen un control de luz y humedad que simula las fases naturales del día, lo activarán cuando sea necesario para evitar el jet lag a los pasajeros.
Bebe agua, realiza ejercicio y come poco
Será un viaje largo, nada peor que volar con una sensación de pesadez de estómago o, peor aún, de dolor. Es conveniente estar hidratado y comer ligeramente antes de embarcar. No dude en dar un pequeño paseo durante el vuelo si lo necesita, ya que te ayudará a estar relajado.
Algunas personas se relajan tomando una copa o una cerveza antes de volar, no es aconsejable abusar.
¿Pastillas para dormir en el avión? Hay mejores opciones
Utilizar pastillas para dormir para evitar el jet lag es un error, en el peor de los casos acostumbrarás a tu cuerpo y además notarás pesadez en tu destino.
No tomes café o una bebida con cafeína si sabes que tienes dificultades para dormir. Será un problema que aumentará el tiempo de recuperación del jet lag. Es mejor evitar la cafeína a menos que sepas con certeza que no será un problema para dormir mientras vuelas.
Si no tienes sueño, puedes pedir un té y ver una película, mirar por la ventana o escuchar tu podcast favorito hasta que te duermas.
Mientras planeas tu viaje, es una buena idea descargar tus programas favoritos en tu teléfono móvil. Agradecerás escucharlos con los auriculares durante el vuelo y contribuirá a crear un ambiente relajado. Volar debe ser relajante, adáptate a disfrutar del vuelo y dormirás sin problemas.
Un baño ayuda
Si llegas a Málaga de día lo mejor que puedes hacer es ir directamente a la playa o a la piscina y darte un buen baño. Harás que tu cuerpo y tu mente empiecen a asimilar mejor el nuevo horario.
En el caso de que tu vuelo llegue por la noche y no te apetezca ir a la piscina o a la playa, siempre puedes darte una ducha antes de acostarte.
Utiliza la luz solar para estabilizar tu reloj biológico
Si llegas de día a Málaga, lo mejor es que pases tiempo al aire libre y engañes a tu cerebro haciéndole creer que aún no es hora de dormir.
No duermas demasiado temprano
Si es tu primer día, es importante que no te duermas antes del anochecer. Intenta aguantar hasta después de las 9 de la noche (hora local).
El jet lag puede aparecer, pero por suerte se pasa muy rápido si sigues nuestros consejos. Vamos a preocuparnos por disfrutar de las merecidas vacaciones e intentar olvidar las preocupaciones.
Esperamos que esta guía sea de utilidad para quienes tienen pensado realizar un largo vuelo hasta el aeropuerto de Málaga, o desde el mismo; recuerda que puede ocurrir al llegar o cuando vas a tomar el vuelo de regreso.
